Помповая тренировка — это тип тренировки, при котором увеличивается объем мышц за счет увеличения кровенаполнения. В статье рассказывается, как проводить такую тренировку и какие упражнения лучше использовать.
Статья:
Помповая тренировка — это способ развития мышечной массы, который основан на принципе управления кровенаполнением в мышцах. Во время такой тренировки кровь заполняет мышечные волокна, что способствует увеличению их объема и гипертрофии.
Для проведения помповой тренировки необходимо использовать упражнения, которые работают на максимально большой объем мышц. Это могут быть базовые упражнения, такие как жим штанги на грудь, приседания, тяга верхнего блока и другие.
Однако, помимо базовых упражнений, необходимо добавлять в программу упражнения на изоляцию мышц, которые вы хотите развить. Например, если вы хотите развить бицепс, то необходимо добавить в программу упражнения, такие как сгибания рук с гантелями или упражнения на тренажере для бицепса.
Чтобы получить наибольший эффект от помповой тренировки, необходимо проводить ее с достаточной интенсивностью и объемом. Это значит, что вы должны работать на пределе своих возможностей, выполняя упражнения до отказа.
Однако, не стоит забывать об основных принципах здорового образа жизни, таких как регулярный отдых и правильное питание. Только в сочетании с этими факторами помповая тренировка даст желаемые результаты.
В заключении стоит отметить, что помповая тренировка — это достаточно сложный и интенсивный тип тренировки, который может не подойти всем. Поэтому, прежде чем начинать ее проводить, необходимо проконсультироваться с тренером и пройти медицинское обследование.