Термин «Pump it up» (накачать) используется в фитнесе для обозначения упражнений на ноги и ягодицы, которые направлены на улучшение формы и увеличение объема мышц.
Статья:
«Pump it up» — это термин, который слышат все, кто занимается фитнесом, особенно в тренировках на ноги и ягодицы. Но что на самом деле означает эта фраза и как эта техника используется в тренировках?
Это термин, во-первых, не относится к какому-то конкретному упражнению или оборудованию. Это скорее относится к методу тренировки, где мы делаем повторные серии упражнений с нагрузками на определенных мышцах, что активирует их рост.
Одним из основных принципов пампинга является метод увеличения объема мышц в определенной зоне тела с помощью высоких нагрузок и большого количества повторений. Для того, чтобы «накачать» ноги и ягодицы, нужно использовать достаточно тяжелые гантели или блины на подъемнике, которые могут быть трудны для подъема, если вы не подготовлены.
При выполнении упражнений на ноги и ягодицы вы обычно используете большой вес, что позволяет стимулировать рост мышц на этих зонах тела. От простейших приседаний до удара ногой в боковой планке, вы можете добавлять к ним вес, чтобы сделать упражнения более тяжелыми, что поможет вам увеличить объем мышц.
Важным элементом пампинга является также много повторений. Вы можете делать от 12 до 20 повторений на одном упражнении, чтобы добиться результатов. Это помогает увеличить выносливость в мышцах, что дает им возможность расти.
Но, как и в любой тренировке, важно помнить о безопасности при использовании высоких нагрузок. Перед тем, как начать практиковать «Pump it up», необходимо убедиться в том, что вы знаете, как правильно выполнять упражнения и какой вес для вас является оптимальным.
В заключение, «Pump it up» — это одна из популярных техник, которые используются в тренировках на ноги и ягодицы в фитнесе. Использование высоких нагрузок и много повторений помогает увеличить объем мышц и улучшить форму тела. Однако, прежде чем начинать тренировки по этой методике, важно получить инструкции от тренера и оценить свои способности для безопасности подъема тяжестей.