В статье рассказывается о том, что такое упражнение «push up» и как оно может помочь в прокачке мышц груди, рук и корпуса.
Статья:
Push up — это упражнение, которое широко используется в фитнесе и спорте для прокачки мышц груди, рук и корпуса. Оно простое в выполнении, но очень эффективное, поэтому push up является одним из самых популярных упражнений в тренировочных программах.
Чтобы выполнить push up, нужно занять позицию лежа на полу, опираясь ладонями на пол и выпрямив руки. Тело должно быть прямым, а ноги аккуратно скрещены. Затем нужно сгибать локти и опускать тело вниз до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернуться в исходную позицию. Важно контролировать дыхание и не выпрямлять руки до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах груди и рук.
Какие мышцы работают при выполнении push up? В первую очередь, это мышцы груди – широчайшие мышцы спереди грудной клетки, которые ответственны за подъем и опускание рук. Также, при выполнении push up, задействуются мышцы рук – бицепсы и трехглавые мышцы плеча, которые помогают поднимать тело и сгибать локти. Кроме того, упражнение нагружает мышцы корпуса – прямую и косую мышцы брюшного пресса, которые фиксируют тело в вертикальном положении.
Преимущества выполнения push up:
— Прокачивает мышцы груди, рук и корпуса
— Улучшает пресс и осанку
— Повышает выносливость и силу мышц
— Не требует тренажеров и дополнительных приспособлений
— Можно выполнить везде, где есть ровная поверхность
Помните, что для достижения результатов важна регулярность и правильная техника выполнения упражнения. Если вы начинаете заниматься фитнесом, начните с минимального количества повторений push up – даже 5-10 раз в день будут полезны. А со временем можно увеличивать количество повторений и добавлять другие упражнения для разнообразия тренировки. Подберите свою программу и получите красивую и здоровую фигуру!